ねえ、仲間のアスリートとフィットネス愛好家！ニンニクの供給業者として、私はニンニクがあなたの食事の主食であるべき理由について豆をこぼすことに非常に興奮しています。あなたは「ニンニク？本当に？どうして私のトレーニングをつぶすのに役立つの？」と考えているかもしれません。さて、私はあなたに言ってください、ガーリックはアスリートの秘密の武器のようなものであり、私はあなたのためにそれをすべて壊すためにここにいます。
まず、ニンニクがあなたの免疫システムに深刻な後押しを与える方法について話しましょう。あなたがアスリートであるとき、あなたの免疫システムは少し鼓動します。激しいワークアウトは、実際に免疫機能を抑制し、病気にかかる影響を受けやすくなります。そして、それに直面しましょう、病気になることは、あなたが大きなイベントのために一生懸命訓練したり、単に最高の形をとろうとしているときにあなたが望む最後のものです。
ニンニクには、あらゆる種類の免疫 - ブースト化合物が詰め込まれています。たとえば、アリシンは強力な抗酸化剤および抗菌剤です。それはあなたの体が有害な細菌やウイルスと戦うのを助けます。ジャーナル「Advances in Nutrition」に掲載された研究では、ニンニクのサプリメントを定期的に服用した人は、そうでない人と比較して風邪が少なく、冷たい時間が短いことがわかりました。アスリートにとって、これは傍観者の時間が短くなり、ゲームの時間が長くなることを意味します。したがって、これらの厄介なバグを寄せ付けないようにしたい場合は、食事にニンニクを追加することは、簡単です。
それでは、ニンニクがあなたの心血管の健康を改善する方法に進みましょう。アスリートとして、あなたの心はあなたのエンジンであり、あなたはそれがピークパフォーマンスで走ることを望んでいます。ニンニクは、血圧にプラスの影響を与えることが示されています。高血圧は、心臓に余分な負担をかけ、全体的な運動能力を低下させる可能性があります。ニンニクは血管を緩和するのに役立ち、それが血圧を低下させます。
メタ - いくつかの研究の分析では、ニンニクの補給が収縮期血圧と拡張期血圧の両方の大幅な低下につながる可能性があることがわかりました。これは、運動中の筋肉への血流が改善されることを意味するため、アスリートにとって非常に大きなものです。血流が多いということは、より多くの酸素と栄養素が筋肉に到達することを意味します。これにより、持久力が向上し、より速く回復することができます。したがって、カーディオゲームを次のレベルに引き上げようとしている場合、ニンニクが単なる鍵かもしれません。
アスリートにとってのニンニクのもう1つの素晴らしい利点は、炎症を軽減する能力です。激しい運動は、筋肉の炎症を引き起こす可能性があり、それが痛みや怪我さえも引き起こす可能性があります。ニンニクには、この炎症を軽減するのに役立つ抗炎症性化合物が含まれています。これらの化合物は、体内に炎症を引き起こす分子である炎症性サイトカインの産生を阻害することにより機能します。
アスリートに関する研究では、ニンニクを定期的に消費した人は、血液中の炎症マーカーのレベルが低いことがわかりました。これは、ワークアウト後の筋肉痛が少なく、怪我の過剰な怪我のリスクが低下することを意味します。ですから、タフなトレーニングセッションの後に歩いているように感じるのにうんざりしているなら、ニンニクはあなたの新しい親友かもしれません。
ニンニクは筋肉の回復にも最適です。ハードワークアウトの後、筋肉は修復し、強くなる必要があります。ニンニクは、筋肉修復に重要な役割を果たす抗酸化物質であるグルタチオンの生産を促進することにより、このプロセスを支援できます。グルタチオンは、運動中に生成されるフリーラジカルによる損傷から細胞を保護するのに役立ちます。
グルタチオンレベルを上げることで、ニンニクは回復プロセスをスピードアップし、トレーニングルーチンに早く戻るのに役立ちます。したがって、激しいトレーニングの後にすぐに跳ね返ることを検討している場合は、ポストにニンニクを含めるようにしてください - トレーニングの食事。
今、私はあなたの何人かが「ニンニクの味が好きではない」と思っているかもしれないことを知っています。まあ、心配しないでください、それが圧倒されることなくあなたの食事にニンニクを取り入れる方法はたくさんあります。使用してみてくださいバルクニンニクあなたの料理で。手元に大きな供給を持ちたい場合は、素晴らしい選択肢です。フライ、スープ、またはパスタソースなど、攪拌して攪拌します。
より便利なオプションをお探しの場合は、ニンニクをミックスします素晴らしい選択です。ニンニクと他のハーブやスパイスのブレンドなので、よりバランスのとれた風味があります。サラダ、グリルした肉、またはポップコーンに、健康的でおいしいおやつのためにそれを振りかけることができます。
ニンニクを使用するより伝統的な方法を好む人のために、メッシュニンニク完璧です。お気に入りのレシピで剥がして使用するのは簡単です。自家製のピザやガーリックパンを作っているかどうかにかかわらず、メッシュのガーリックはその味の追加を追加します。
ニンニクの供給業者として、私はアスリートが最大限の可能性を確保するのを支援することに情熱を傾けています。私はあなたの体に適切な燃料を持っていることがどれほど重要かを知っています、そして、ニンニクは間違いなく大きな違いを生むことができるスーパーフードの1つです。ニンニクがあなたの運動パフォーマンスにどのように利益をもたらすかについてもっと知りたい場合、または高品質のニンニク製品を購入したい場合は、おしゃべりしたいと思います。私に手を差し伸べるだけで、ニンニクがあなたの食事とトレーニング計画にどのように適合することができるかについての会話を始めることができます。
結論として、ニンニクはアスリートにとって素晴らしい食べ物です。免疫系を高め、心血管の健康を改善し、炎症を軽減し、筋肉の回復に役立ちます。あなたがプロのアスリートであろうと、活動を維持するのが好きな人であろうと、食事にニンニクを追加することは、あなたのパフォーマンスと全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。それで、あなたは何を待っていますか？今日の食事にニンニクを取り入れ始めて、それができる違いを確認してください。
参考文献：
- 「栄養の進歩」 - ニンニクと免疫機能に関する研究
- メタ - ニンニクと血圧の分析
- アスリート、ニンニク、炎症に関する研究
- 筋肉修復におけるニンニクとグルタチオンの生産に関する研究